Cách làm giảm mỏi mắt khi tất cả chúng ta đang dành quá nhiều thời gian để nhìn vào màn hình

Nếu đôi mắt của bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể là do chúng đã căng thẳng vì nhìn chằm chằm vào màn hình sáng chói cả ngày.

Tất cả chúng ta đều ở trong nhà, dành nhiều thời gian hơn bao giờ hết để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, điện thoại và máy tính bảng khi chúng ta làm việc tại nhà. Có một số cài đặt được tích hợp trong iPhone, Android, macOS và Windows 10 có thể giúp bạn giảm mỏi mắt và có thể giúp bạn dễ ngủ hơn bằng cách thay đổi màu màn hình từ trắng sang cam.

Ví dụ: trang web của Apple cho biết “các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn. Night Shift sử dụng đồng hồ và vị trí địa lý của máy tính để xác định thời điểm hoàng hôn ở vị trí của bạn. Sau đó, nó sẽ tự động chuyển màu trong màn hình của bạn đến cuối quang phổ ấm hơn. Vào buổi sáng, nó sẽ trả màn hình về cài đặt thông thường."

Tôi thấy các cài đặt này, thường được gọi là chế độ ánh sáng ban đêm hoặc ban đêm, đặc biệt hữu ích vào buổi tối. Tôi giảm độ sáng trên thiết bị tôi đang sử dụng và tăng bộ lọc ban đêm lên và điều này giúp tôi đọc dễ dàng hơn mà không bị căng mắt nhiều. Điều này không nhất thiết giống như các bộ chặn ánh sáng xanh hoàn toàn, mà một số người cho rằng có thể giúp bạn ngủ dễ hơn hoặc giảm mỏi mắt hơn cài đặt phần mềm. Và bạn có thể giảm căng thẳng mắt hơn nữa bằng cách tuân theo quy tắc 20-20-20, quy tắc này cho biết bạn nên nghỉ giải lao sau mỗi 20 phút và nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet trong 20 giây.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn xem màn hình vào buổi tối dễ dàng hơn, bạn có thể thấy các tùy chọn này trên iPhone, Mac, Windows và Android hữu ích.

Cách sử dụng Night Shift trên iPhone

Mở cài đặt (Settings)
Nhấn vào Hiển thị & Độ sáng (Display & Brightness).
Chọn “Night Shift”
Đặt lịch "tôi sử dụng từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng" (I use from 10 p.m. until 6 a.m.) hoặc chọn “Bật theo cách thủ công cho đến ngày mai” (Manually enable until tomorrow).
Điều chỉnh nhiệt độ màu theo ý thích của bạn

Cách sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên Android

Điện thoại Android khác nhau khá nhiều tùy thuộc vào nhà sản xuất. Nhưng nếu điện thoại của bạn hỗ trợ chế độ ban đêm, nó phải ở trong bóng thông báo. Ví dụ, đó là nơi Samsung giữ nó, ví dụ, tôi sẽ sử dụng nó cho hướng dẫn này.

Trượt ngón tay của bạn xuống từ đầu màn hình.
Tìm "bộ lọc ánh sáng xanh" trong các nút xuất hiện trong menu.
Chọn “bật theo lịch trình”(turn on as scheduled) hoặc “bật ngay bây giờ”(turn on now).
Điều chỉnh thanh trượt nhiệt độ màu để đáp ứng sở thích của bạn

Cách sử dụng Night Shift trên macOS

Nhấp vào nút Apple ở trên cùng bên trái màn hình của bạn
Chọn tùy chọn hệ thống
Nhấp vào Hiển thị.
Chọn “Night Shift”.
Đặt lịch biểu hoặc nhấn vào “bật cho đến khi mặt trời mọc”(turn on until sunrise).
Điều chỉnh cường độ theo ý muốn của bạn bằng cách sử dụng thanh trượt

Cách sử dụng Night Light trên Windows 10

Nhấp vào nút tìm kiếm ở phía dưới bên trái bên cạnh menu bắt đầu.
Nhập "Đèn ngủ".(Night light)
Nhấn vào “Bật ngay bây giờ”(Turn on now).
Bạn cũng có thể điều chỉnh cường độ hoặc đặt lịch để đèn ngủ tự động bật vào những giờ nhất định hoặc lúc hoàng hôn